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Todos nos encontramos con que tenemos músculos doloridos en ciertos (y a veces muchos) puntos de nuestras vidas. La mayoría de las personas atribuyen el inicio del dolor muscular a que ocurre después de un sobreesfuerzo o de una lesión en actividades físicas como el ejercicio. Cuando se exige a los músculos que trabajen más de lo que están acostumbrados, se cree que se produce un daño microscópico en las fibras musculares que da lugar a dolor o rigidez muscular.
Aunque esta es una causa común de dolor muscular, hay muchas más razones por las que se sienten dolores en todo el cuerpo; incluso aquellos de nosotros que llevamos un estilo de vida más sedentario podemos tener músculos doloridos.
Como fisioterapeutas, en Fisioterapia MC estamos evaluando y tratando el dolor muscular todo el día, todos los días. En esta entrada del blog, discutiremos cinco razones por las que tus músculos están doloridos.
Ejercicio vigoroso o actividad física
Comenzar un régimen de entrenamiento o ejercicio puede ser especialmente difícil ya que nuestros músculos no se han adaptado aún a las mayores exigencias que requieren tales actividades. Es común – y hasta cierto punto, realmente normal – experimentar dolor muscular, particularmente cuando se introduce algo nuevo en el cuerpo. Los dolores menores en los grupos de músculos que se están ejercitando, son probablemente una indicación de que los músculos se están adaptando a su régimen de ejercicio y están en camino de volverse más fuertes.
Un caso leve de dolor muscular es un resultado natural de casi cualquier tipo de actividad física y no es necesariamente una señal de que debes dejar de hacer lo que estás haciendo.
Sin embargo, a veces los síntomas son realmente dolorosos y hacen difícil alcanzar la cabeza, ponerse los calcetines o agacharse hasta el suelo. Estos síntomas mejorarán rápidamente después de su pico de 48 horas, pero tome este tipo de experiencia como un mensaje de que debe proceder con el ejercicio a una intensidad modificada. Demasiado dolor después del ejercicio puede interferir con la motivación, y eso es contraproducente para el objetivo de mejorar la fuerza y el estado físico.
Lesión
La mayoría de los dolores musculares mejorarán sin tratamiento en una semana. Cuando el dolor muscular dura más de una semana, es hora de buscar consejo.
Los músculos pueden lesionarse por contusiones (moretones), laceraciones y traumas (como accidentes de coche o lesiones deportivas). Un desgarro muscular se denomina distensión y se clasifica en 3 grados de lesión. Una vez que se diagnostica el grado de lesión muscular, se puede determinar un plan de tratamiento y líneas de tiempo de recuperación.
Una distensión de 1er grado es muy leve y podría curarse por sí sola.
La distensión de segundo grado es moderada y se presentará con dolor, algunos moretones y rigidez y debilidad muscular. Este nivel de lesión responde muy bien al tratamiento de fisioterapia para mejorar la recuperación.
Por último, la distensión de tercer grado es un desgarro completo y sabrás que algo va mal. Este nivel de desgarro muscular presentará dolor, moretones significativos y pérdida de fuerza y movilidad en el miembro afectado. La evaluación médica es imprescindible para determinar si se requiere cirugía o inmovilización durante la fase inicial de curación y, cuando esté lista, se introduce la fisioterapia para guiar la recuperación.
La fisioterapia es una forma eficaz de ayudar a curar los músculos y reducir el dolor. Obtenga más información sobre la fisioterapia para el dolor y las tensiones musculares.
Estrés
Hay muchos estudios que demuestran que quienes llevan una vida más estresante y exigente tienen más probabilidades de sufrir dolores y molestias que quienes no los tienen. Cuando se está estresado, el cuerpo produce hormonas de estrés que aumentan la tensión muscular y la sensibilidad al dolor.
Los dolores musculares causados por el estrés pueden afectar a cualquier músculo o grupo de músculos del cuerpo. El dolor también puede migrar de forma aleatoria a varios músculos o grupos de músculos de todo el cuerpo en cualquier momento.
El estrés y el dolor comparten una relación compleja y puede ser difícil identificar cómo empezó todo y cómo arreglar el círculo vicioso. La calidad del sueño y la respiración también reaccionan negativamente a la presencia de estrés; las funciones deficientes del sueño y la respiración contribuyen al desarrollo del dolor y la rigidez de los músculos.
Los fisioterapeutas a menudo están involucrados en ayudar a manejar el dolor y su relación con el estrés.
Identificar la causa del estrés y crear un cambio positivo es la clave para sentirse mejor. Un buen manejo del estrés reducirá el dolor muscular y un buen manejo del dolor reducirá el estrés.
Condiciones médicas
Muchas condiciones médicas y síndromes también pueden presentarse con dolor muscular y un diagnóstico adecuado es clave para implementar un programa de tratamiento exitoso. Si tiene un dolor muscular que no responde al tratamiento inicial de la lesión de la fisioterapia, podemos pedirle que vea a su médico para que lo examine.
Las condiciones dolorosas comunes pueden incluir:
- Artritis
- Polimialgia reumática
- Fibromialgia.
- Los trastornos del sistema endocrino (como una glándula tiroides poco o demasiado activa) y la diabetes también se presentan con dolores musculares.
Gripe
Más conocida como la gripe, la influenza es una infección viral que ataca el sistema respiratorio. Los síntomas comunes incluyen fiebre, tos, secreción nasal y dolor de garganta. También puede experimentar dolores corporales y a veces fuertes dolores musculares, generalmente en la espalda, los brazos o las piernas. Afortunadamente, nos recuperamos con el descanso de la gripe y el dolor muscular es temporal.
Deficiencias de vitaminas y minerales
Los estudios muestran que el dolor muscular es a menudo un síntoma de no tener suficiente de ciertos tipos de vitaminas en nuestro cuerpo. Actualmente es una práctica común que los médicos examinen los niveles de vitamina D como parte de los exámenes médicos anuales, y a menudo se nos aconseja tomar suplementos de vitamina D para mantener nuestros niveles en un nivel saludable. Para la mayoría de nosotros esto es fácil: tomar esos suplementos diariamente y seguir un buen régimen de ejercicios para mantener los músculos flexibles y fuertes.
El dolor crónico, como siempre, es un animal diferente. Si tiene dolor crónico, es mejor hablar con su médico para ver si se recomiendan dosis más altas de vitamina D que las típicas como parte de su plan de tratamiento.
La vitamina D también es importante para mantener la buena salud de los huesos. La falta de suficiente vitamina D afecta negativamente a la capacidad de nuestro cuerpo para absorber el mineral calcio de nuestra dieta. En este caso, el cuerpo extrae su calcio de los huesos (lo que eventualmente conduce a huesos más débiles). El término médico para el comienzo de la debilidad ósea es osteopenia, y esta condición progresa hasta la osteoporosis. Aunque se cree que la osteoporosis sólo causa dolor en presencia de una fractura, es posible que cuando la salud de ambos es mala, los músculos que se adhieren a los huesos no están tan bien apoyados, y pueden debilitarse y doler.