A muchas mujeres embarazadas o que acaban de tener un bebé les preocupa el impacto de tener un bebé en sus músculos centrales. Esta es una preocupación válida, y a veces las mamás están confundidas o confundidas sobre cómo obtener ayuda. Hay tantas ideas equivocadas sobre cómo “recuperar los abdominales” y cómo entrenar para minimizar los efectos negativos y duraderos del embarazo.

Una de las preocupaciones más comunes es la separación abdominal. Es posible que hayas oído hablar de la separación de los abdominales en el embarazo. Esto suena bastante aterrador. En realidad es un proceso natural que ocurre en el embarazo, y tus abdominales no se separan.

Sus abdominales ya están en un estado de separación antes de quedar embarazada. Los músculos rectos del abdomen en la parte delantera, que a menudo se denominan músculos de paquete de seis, son dos bandas separadas de músculo que se mantienen juntas por una fuerte vaina fibrosa de tejido conectivo. Durante el embarazo, este tejido se estira naturalmente para acomodar al bebé en crecimiento. Esto hace que los músculos rectos del abdomen se separen uno del otro. El grado en que se produce este distanciamiento varía en cada mujer, y depende de una variedad de factores. Cuando el distanciamiento de estos músculos abdominales se vuelve antinatural, se diagnostica como diástasis de los músculos rectos.

En la diastasis recti el tejido conectivo se vuelve demasiado estirado y delgado, y por consiguiente el tejido a menudo no recupera su tensión postnatal. Esto resulta en una pérdida de estabilidad dentro de todo el sistema del “núcleo”, y a menudo resulta en dolor lumbar o pélvico, y un indeseado abultamiento hacia fuera del vientre. Desafortunadamente, sólo hacer ejercicios abdominales convencionales no ayuda. Estos ejercicios a menudo empeoran la condición, ya que pueden hacer una fuerza no deseada en el tejido conectivo y lo estiran aún más. La razón de esto es que su “núcleo” no son sólo sus abdominales superficiales. A menudo pongo el término “núcleo” entre comillas porque el término ha sido a menudo mal utilizado y mal entendido. Cuando hablo de los músculos centrales, me refiero a los que están realmente en el nivel más profundo de tu tronco. Son los músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis, y son un contenedor para todo el contenido abdominal. Incluyen el diafragma en la parte superior, el suelo pélvico en la parte inferior, y los músculos centrales profundos que envuelven las paredes del contenedor.

¿Cómo lo arreglo?

Cualquier programa que tenga como objetivo arreglar la separación abdominal ofreciendo una serie de ejercicios dirigidos a los abdominales no da en el blanco. Tenemos que dejar de tratar de “reducir puntos” y hacer un trabajo interminable de abdominales. El tratamiento de la diastasis requiere un enfoque de cuerpo entero. Hacer que todo el sistema funcione de manera óptima tendrá un impacto mucho mayor en el núcleo y en la salud de todo el cuerpo. El enfoque de cuerpo entero tiene en cuenta cosas como: alineación, respiración, función del suelo pélvico, fuerza fundamental del núcleo, lesiones previas o desequilibrios musculares exclusivos de ti, así como las fuerzas creadas a través de los patrones de movimiento diarios que podrían estar contribuyendo.

Una cosa más como alimento para el pensamiento: tu diástasis recti puede no ser en realidad el problema principal. Puede ser sólo el síntoma de que algo más está pasando en tu cuerpo. En este caso, como en cualquier otro, continuar tratando el síntoma en lugar de llegar a la raíz del problema nunca producirá resultados óptimos a largo plazo.

Todo esto puede sonar un poco desalentador o abrumador. ¿Cómo sabe por dónde empezar? Con todos estos factores, ¿cómo puede determinar cuáles se aplican a usted? Lo que se necesita es un poco de trabajo detectivesco, y ahí es donde un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de la diastasis será útil. Un fisioterapeuta te evaluará y determinará por dónde empezar, basándose en tu cuerpo individual. No tendrás un enfoque de talla única para todos. Esto le permitirá dirigir sus esfuerzos para obtener resultados óptimos.

Si le preocupa la diástasis, hable con su médico y pida una cita para una evaluación fisioterapéutica. Si está embarazada, un fisioterapeuta como el fisioterapeuta Miguel Peña puede ayudarle a optimizar su función principal durante el embarazo y a tomar medidas para evitar la diástasis. Si ya ha tenido a su bebé, empiece a trabajar con su fisioterapeuta tan pronto como pueda. Tomarse el tiempo para aprender a restaurar su cuerpo es invaluable. Te ayudará a evitar futuros problemas y a crear una mayor fuerza y conciencia en todo el cuerpo para que puedas volver a estar activa y hacer las cosas que te gustan.